這週的綠照運動教室
利用輕磅數的彈力帶
做適當的阻力訓練
讓高齡長輩坐著也能鍛鍊肌耐力
 
上半堂課程著重在上半身
藉由簡單的手部拉伸
讓胸大肌、肩部肌群、背闊肌盡情伸展

下半堂課則是腿部肌力
一樣坐在椅子上
透過腿部伸抬
訓練股四頭肌、髖屈肌

看似簡單動作，經過緩慢且重複組數練習
長輩們紛紛表示身體確實深刻感受到運動效果
坐著也流汗了

利用彈力帶當運動輔具可依個人身形、健康狀況
自由調整手握距離，決定阻力大小
對年長者來說是相對安全的運動訓練

增加肌力延緩老化
就從養成長輩固定運動習慣開始
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